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第一部分 中医的魅力：医道即润泽生命之道1

第一章 走进神秘而精彩的中医世界2

中医养生之道就流淌在我们的血液和骨髓里2

扁鹊三兄弟治病的启示：亡羊补牢不如防患于未然4

中医治病就是要调动人体的自愈力5

中医思维的关键点：同病异治，异病同治6

从头到脚，我们都需要中医智慧的养护8

第二章 学会养生，是我们长寿百岁的“长命锁”10

人应该活到多少岁10

我们生存的根本就是元气11

如皋老人为什么能够健康长寿12

《黄帝内经》告诉我们：饮食法地道，居处法天道13

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年15

养生，带你走出“亚健康”的沼泽地16

第三章 从头到脚，系统探究人体自身的奥秘19

《黄帝内经》的启示：向内看，做自己的药师佛19

人体是一个充满智慧的灵体20

人的身体结构即命运21

身心逆规律而行的现代人，怎能不生病22

是什么决定了人的生育能力23

为什么女人比男人老得快，却比男人长寿23

中医给现代人的养生方：法于阴阳，和于术数25

第二部分 从头到脚话养生：认识和保养生命的灵体27

第四章 头部28

头发28

传统文化中头发的意义28

看头发，辨疾病29

如何保养头发31

大脑33

中医对脑的认识33

警惕损伤大脑的十大“杀手”34

健脑七法35

头部疾病与保养37

头痛37

抑郁38

高血压39

脑血管疾病40

睡眠及睡眠问题42

人为什么要睡觉42

梦是身体有话要说43

失眠的原因和应对方法44

第五章 五官46

眼睛46

从“眉目传神”说起46

人为什么会流眼泪47

中医解读眼部常见问题48

如何保护我们的眼睛49

耳朵50

心脏有问题，耳朵先露出马脚50

如何防治耳鸣51

如何养护我们的耳朵52

鼻子53

趣说“鼻”53

鼻为“面王”，可报疾病54

中医怎么看等流鼻血和鼻炎55

如何保养鼻子55

嘴巴56

嘴巴的“迎粮”之道56

牙部疾病与治疗57

口水太多，病可能在脾肾58

口中有异味大多是脏腑出了问题58

人体脏腑的变化都会在舌头上显现出来59

口腔溃疡不要忽视61

眉毛61

眉毛不是摆设，可以预示疾病61

女性一定要把对眉毛的伤害降到最小62

脸部63

看面色知病变63

人中与寿命64

第六章 五脏六腑65

心65

从“心腹之患”说起65

心为君主之官66

了解心经66

暴饮暴食易引发心脏病68

舌头的变化是心脏健康的晴雨表68

养生先养心，心养则寿长68

肝70

肝为将军之官70

用好肝经，让肝气畅通71

要想“牛劲十足”，丑时就要好好休养73

为什么春天要养好肝73

自我调养，防治肝病不求人74

脾75

脾为后天之本75

如何利用好脾经76

最常见的脾病就是糖尿病78

想要脾好，吃好睡好最重要79

肺79

肺为相傅之官79

如何利用好肺经81

小偷偷东西为什么经常选寅时81

冷水浴对肺脏的健康有好处吗81

关于几种肺病的防治83

如何养护我们的肺84

肾85

肾为作强之官85

如何利用好肾经87

怎么看一个人肾好不好88

肾虚≠性能力降低89

怎样补好我们的肾90

胆92

胆为中正之官92

如何利用好胆经93

子时为什么要睡觉93

胆病大多是由不良生活习惯引起的95

胃96

胃为仓廪之官96

如何利用胃经96

为什么一定要吃早饭98

胃是人的第二张脸99

调摄胃气，防病治病的根本100

仰卧摇摆可加强胃肠功能101

多吃香菜可以让你胃口大开102

大小肠102

为什么医生总问大小便怎么样102

大肠为传导之官，小肠为受盛之官103

大肠经当令宜排便104

利用小肠经治疗颈肩综合征104

关于放屁107

无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来108

保养大小肠从揉腹做起108

膀胱109

膀胱与肾相表里109

膀胱经的神奇功效109

膀胱的日常养护112

三焦113

三焦在人体中的作用113

三焦经当令，性爱黄金时刻114

如何利用好焦经114

第七章 躯干和四肢117

两肩117

性感锁骨与缺盆穴117

缓解肩部的痛苦117

如何保养自己的双肩118

两腋119

神奇的“腋窝运动”119

按捏腋窝延缓衰老119

乳房120

为什么女人有丰满的乳房120

乳房小到底和什么有关系120

乳房的日常保养122

乳房疾病及预防122

颈椎123

颈椎是人体最脆弱的部分123

颈椎疾病的治疗123

“咽喉要道”是阻挡疾病上行的屏障126

腹部126

呵护“五脏六腑之宫城”的腹部126

向长寿冠军“龟”学习呼吸养生之道127

有“命蒂”之称的神阙穴128

腰部130

腰为肾之府130

腰痛的医治方法130

点穴健腰法135

腰部保健五部曲138

双臂141

解郁解压好选择，戌时敲打心包经141

双手143

人死之时为什么是“撒手而去”143

中医也看“手相”144

看掌纹可知常见病145

双手合十也能养生151

双腿152

古时的人盘腿坐有什么好处152

小腿抽筋应对策略153

“春捂”的重点就是腿和脚153

养生正负极：动腿制“冻”效果好154

双脚155

双脚是人体的“第二心脏”155

中医教你摆脱“臭男人”的苦恼158

泡脚是最好的养生方试159

双脚宜保暖，防寒人康健160

手心搓脚心的养生智慧160

养好双脚的其他妙法164

第八章 会阴和肛门165

正确对待会阴和肛门165

男、女特有的疾病及养护方法165

男人在性方面的疾病166

女人在性方面的疾病167

男妇会阴部的养护方法169

关于肛门的养护170

肛门就是魄门170

“十人九痔”从何说起171

脱肛是人阳气衰弱导致的172

第三部分 呵护身体健康是我们一生最重要的功课173

第九章 生病不可怕，人体自会复原174

相信身体自身的抗病能力174

人体自有废物清除系统175

咳嗽可帮你清空体内的“垃圾”178

铸造最坚固的人体复原“长城”178

第十章 如何让身体的源泉奔流不息180

你生不生病都是气血水平说了算180

十招教你了解自己的气血是否充足181

山药薏米芡实粥是帮你滋养气血的忠实朋友182

补气养血的十全大补汤183

细碎的食物是快速补养气血的“灵丹”184

第十一章 祛除寒湿，温暖的身体更健康185

病由寒生，远离寒湿才健康185

经常“上火”就是因为体内寒湿重186

体温降低要为抑郁症负责186

人体哪些部位最易受寒气侵袭187

祛除寒气，用姜红茶温暖自己188

让身体远离寒湿的养生要则189

第四部分 生活中轻松养生，你就可以活到天年191

第十二章 人是自然之物，也需随四时而养192

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”192

在春季，让身体与阳气同步“生发”193

正确“春捂”让身体春意盎然194

让生命之树和阳气一同疯狂“生长”194

夏日养生，养心先行195

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键196

补水保湿防秋燥196

冬季阳气“收藏”，与太阳一同起床197

冬季进补，向乾隆皇帝看齐198

冬季补肾，告别手脚冰凉198

第十三章 延年益寿都是吃出来的200

为健康做一份饮食计划200

饮食做到“八不贪”，健康长寿享永年201

怎样分辨常见食物的寒热201

十宝粥——补脾胃的佳品202

粥油功效赛参汤202

我们到底该怎样喝水203

第十四章 运动是块宝，堪比灵芝草205

与法国前总统希拉克一起步行上班205

每天一分钟，背部保健好轻松206

人老腿不老的锻炼方法210

各国总统的运动总结报告210

第十五章 养好情志，做个恬淡虚无、精神内守的“圣人”212

情志致病，七情与五脏六腑息息相关212

为什么说百病生于“气”213

齐白石养生经：远离酒、色、财、气214

做个恬淡虚无、精神内守的“圣人”215

李度远的养生四字箴言216

第五部分 像名人、名医、寿星那样养生219

第十六章 名人养生长寿秘诀220

毛泽东：随心所欲与“制衡”之妙220

朱德：江山依旧，铁骨铮铮221

邓小平：惊涛骇浪中稳坐“长寿之舟”221

张学良：全福老人披露“保命心经”222

宋美龄：百年风云中的自我洁好之术223

乾隆：古稀天子的十六字长寿箴言224

武则天：莫论功过，且看一代女皇的长寿之道224

老子：道教始祖的养生之道225

孔子：万世师表，德高寿长226

孟子：“亚圣”的赤子之心与浩然正气227

庄子：天地飘飘任逍遥227

苏东坡：随缘自适，放旷达观的长寿法228

第十七章 名老中医送给现代人的养生方案230

张仲景饮食养生法：四气五味，药食同源230

孙思邈的养生十三法231

刘完素可保一生平安的“养、治、保、延”四位一体益寿真诀233

脾胃大师李东垣给现代人的忠告234

干祖望的老年养生秘诀235

第十八章 百岁老人长寿秘诀236

北京海淀101岁老人马寅初长寿秘诀：每周有两天不沾饭菜236

天津静海104岁老人田李氏长寿秘诀：我的字典里没有“着急”这个词236

北京石景山103岁老人韩桂英长寿秘诀：想象自己只有80岁237

河南郏县106岁老人岳林长寿秘诀：每天晚上用热水洗脚237

福建莆田113岁老人朱宝吓长寿秘诀：保证七八个小时的睡眠238

四川成都111岁老人张振华长寿秘诀：我只是每天早上比别人多喝一杯蜂蜜水而已238